Projímající ovoce – co jíst pro zdravé zuby?

Říká se, že jablka jsou nejčistší zubní kartáček přírody. Ale ne všechno ovoce je stejně šetrné k zubům. V tomto úvodu vám ukážeme, jak vybrat takové plody, které pomáhají předcházet zubnímu kazu, a ne jen vás sladce potěší.

Proč má výběr potravin vliv na zubní zdraví?

Každý, kdo někdy čtlou na citron, si všiml, že kyseliny mohou zubní sklovinu oslabit. Stejně tak cukr na povrchu mandarinek může být dobrým krmením pro bakterie, které tvoří zubní plak. Na druhou stranu některé ovoce obsahuje přírodní vlákninu, která při žvýkání pomáhá mechanicky čistit zuby a podporuje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny. To je přesně to, co vás rozvedeme v článku Prevence zubního kazu: Praktické tipy a triky – správné čištění, mezizubní pomůcky a strava hrají roli společně.

Pokud chcete omezit vznik zubního plaku, podívejte se i na náš příspěvek Proč je nebezpečný zubní plak a jak se mu vyhnout. Tam najdete tipy, jaké potraviny podporují tvorbu plakových vrstev a proč je důležité po konzumaci kyselých nebo sladkých plodů ústní dutinu vypláchnout vodou.

Nejlepší tipy z našich článků

1. Jezte křupavé ovoce a zeleninu – jablka, mrkev nebo řapík celeru působí jako přírodní kartáček. Žvýkání stimuluje tvorbu slin, které pomáhají odplavovat cukry a kyseliny.

2. Vyhněte se častému sání citrusových šťáv. Pokud máte rádi pomeranč, pijte ho raději během jídla, ne mezi jídly. To dává slinám šanci neutralizovat kyseliny.

3. Vybírejte ovoce s nižším obsahem cukru – bobule jako jahody, maliny nebo borůvky jsou skvělé, protože mají hodně antioxidantů a méně cukru než například hrozny.

4. Po jídle nezapomeňte na ústní hygienu. Použijte mezizubní kartáček nebo dentální nit, jak radí náš článek Účinná prevence zubních onemocnění: Tipy pro správnou dentální hygienu. I když si mytí zubů po ovoci může být trochu nepříjemné, je to nejjistější způsob, jak zabránit tvorbě zubního kazu.

5. Nezapomínejte na pravidelné prohlídky. Každých šest až dvanáct měsíců navštivte zubaře – ten vám prozradí, jestli vám nějaké ovoce neškodí a zda je třeba něco upravit.

Jakmile si osvojíte tyto jednoduché zásady, zjistíte, že váš úsměv zůstane bílý a zdravý i při pravidelné konzumaci ovoce. Přemýšlejte o tom jako o malém investičním plánu – správná volba potravin a pravidelná péče vám ušetří návštěvy zubaře a nepříjemné bolesti. Věříme, že s našimi tipy a články budete mít jasno, co jíst a jak se o zuby starat. Užijte si chutné a zdravé ovocné pochoutky bez obav o zubní kaz!