Stravovací tipy pro zdravé zuby

Víte, že to, co jíte, má přímý vliv na zdraví vašich zubů? Nejde jen o pravidelné čištění, ale i o výběr potravy, která posílí sklovinu a sníží riziko kazu. V tomto článku vám ukážu konkrétní potraviny, které stojí za to zařadit do jídelníčku, a také to, čemu raději vyhnete.

Co jíst pro pevné zuby

Vápník a vitamin D jsou základní stavební kameny skloviny. Mléčné výrobky, jako jogurt, tvaroh nebo sýry, dodají tělu potřebné minerály. Pokud nejste fanoušci mléka, sáhněte po zelených listových zeleninách (špenát, kapusta) nebo po mandlích. Ty mají vysoký obsah vápníku a jsou navíc dobrým zdrojem bílkovin.

Vláknina pomáhá čistit zuby během žvýkání. Křupavé zeleniny a ovoce – mrkev, jablka, celer – působí jako přírodní kartáček. Když je žvýkáte, mechanicky odstraňují zbytkový plak, který by jinak zůstával na zubech.

Voda je nejjednodušší způsob, jak neutralizovat kyseliny po jídle. Pití vody během a po jídle pomáhá spláchnout zbytky a snižuje kyselost v ústech. Pokud máte rádi něco s příchutí, zkuste vodu s citronem, ale raději ne příliš kyselou.

Čaj zelený obsahuje flavonoidy, které mohou pomoci omezit růst bakterií. Jeden či dva šálky denně mohou podpořit zdraví dásní. Vyhněte se však slazeným variantám, protože cukr opět podporuje kaz.

Co se vyhnout, aby se zubní kaz nevrhl

Sladké nápoje a limonády jsou hlavní zdroj cukru, který bakterie rychle přeměňují na kyseliny. Tyto kyseliny rozrušují sklovinu. Místo toho zvolte vodu, neslazený čaj nebo neslazenou kávu.

Lehce připravené svačiny jako sušenky, koláče a cukrovinky mají vysoký obsah cukru a často se k nim dostáváme mezi hlavními jídly. Pokud jste v pokušení, dejte si kus sýra nebo ořechy – dají vám energii a neškodí zubům.

Kyselé potraviny (citrusové ovoce, ocet, jogurty s přidaným ovocem) mohou po delším čase oslabit sklovinu. Konzumujte je s jídlem, ne na prázdný žaludek, a po jídle si vypláchněte ústa vodou.

Časté občerstvování neumožňuje ústům se zotavit. Každý kus cukru dává bakteriím další šanci vytvořit kyselinu. Snažte se jíst hlavní jídla v pravidelných intervalech a omezte mezisvačiny.

Dodržování těchto jednoduchých tipů vám pomůže udržet zuby zdravé a silné. Pamatujte, že zdraví ústní dutiny je součástí celkového zdraví. Pokud máte otázky, neváhejte se obrátit na zubního lékaře – rád vám poradí konkrétně pro vaši situaci.